备孕多吃钙片(孕期补钙补怎么补)

admin2025-12-11 11:32:0616

其实备孕多吃钙片的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解备孕多吃钙片，因此呢，今天小编就来为大家分享备孕多吃钙片的一些知识，希望可以帮助到大家，接下来我们一起来看看这个问题的分析吧！

就咱们中国人普遍的膳食结构来说，你每天从饮食中摄取的钙质大约有400毫克。一袋250毫升的牛奶大约含250毫克钙质。这样加起来，大多数准妈妈的钙质摄入量达不到800毫克。

如果你平时再有个偏食挑食、素食主义；爱喝碳酸饮料或咖啡；孕吐厉害，根本吃不下东西，那钙质的摄入量就更不够喽。

35岁以上的准妈妈们（小编不是故意针对年纪哈），高龄阶段，骨骼中钙质的流失速度确实在加快，更要注意钙质的摄入。

1 每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期，你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华，30克奶酪有300毫克左右的钙呢。

2 吃新鲜蔬菜

很多蔬菜的钙含量都挺高的，比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了，蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。

3 均衡饮食

孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证，一定要注意均衡营养。建议准妈妈每周吃50种不同的食物，尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡，也影响吸收哦。

4 补充剂

如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质，那可能就得在医生指导下吃点补充剂了，比如钙片、孕期综合维生素。但是补充剂不能代替食补，光吃这些不吃饭也不行，好好吃饭最重要。

5 晒太阳

钙的吸收需要借助维生素D，而维生素D的合成需要紫外线，因此到室外走走，晒晒太阳，也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙，最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈，做好面部防晒，我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。

最后提醒大家，补钙适量就可以了，千万别超量补，不然宝宝过大、骨骼太硬，到时候不好生。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。