备孕补钙(孕期补钙那些事儿，你做对了吗？)

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多晒太阳多运动有利于钙吸收和利用：准妈妈要适当运动、多晒太阳。一般来说，人体中的维生素D在皮下以骨化醇的形式存在，是没有活性的，通过晒太阳，经过紫外线照射才可以变成活性的，才能促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长。如果没有足够活性的维生素D，钙是很难被人体吸收。因此，准妈妈应该通过晒太阳来获得维生素D。

孕中晚期，随着孕周增加，钙的需求增大，孕妈妈要根据自身情况适当遵医嘱补充钙剂。在选择钙补充剂时，应尽量选择含维生素D的钙剂，且浓度稍高一点的，因为人体单次钙吸收峰度是400mg,所以要少量多次补充，早上和晚上效果更好，避开饭点，且尽量不与与菠菜、苋菜、空心菜等同服，因为食物中的草酸、植酸可与钙形成沉淀，降低钙的吸收，也不要与牛奶及药物等同服。另外高盐、高糖、高油饮食也会导致钙流失。

要改善不良生活习惯，如熬夜、吸烟、喝酒、饮用浓茶及咖啡等，这些都会降低钙的吸收，增加钙的流失。补钙期间多饮水、适当增加青菜的摄入。

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