男士备孕需要做些什么准备(男性备孕需要做些什么准备？)

admin2025-12-24 11:31:579

各位老铁们好，相信很多人对男士备孕需要做些什么准备都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于男士备孕需要做些什么准备以及男士备孕需要做些什么准备的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，接下来一起来看看吧！

先做生殖检查：去医院查精液常规（看精子数量、活力、畸形率）、传染病、染色体和激素水平，有少弱精、精索静脉曲张或家族遗传病史，早干预早解决。

远离伤精因素：别长期泡温泉、蒸桑拿，少穿紧身裤、避免笔记本放膝盖；戒烟酒，少喝奶茶咖啡（每天咖啡因≤200mg），减少精子畸形风险。

补对养精营养：多吃含锌（牡蛎、瘦肉、坚果）、硒（海带、蘑菇）、维生素 E（菠菜、牛油果）的食物，每周吃 2-3 次深海鱼补 Omega-3，改善精子形态，少吃油炸辛辣食物。

规律作息运动：23 点前睡，保证 7-8 小时睡眠；每周 3-4 次有氧运动（跑步、游泳等），每次 30 分钟，搭配力量训练，助力精子生成。

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